Equilibrio e desenvolvimento

Já se perguntou por que muitos lutadores treinam a metade que você e se desenvolvem muito mais rápido? Esse é um assunto que gira em nossas mentes e que hoje colocaremos em pauta para entendermos melhor como isso realmente funciona, entendo se é ou não é um mito dentro das artes marciais.

Quando nos decidimos a realmente mudar nossas vidas, tanto interno quanto externamente, e decidimos levar a sério nossa saúde e fazer valer a arte de se expressar o corpo humano por meio das artes marciais, geralmente nos arrebentamos nos primeiros meses e anos, depois paramos, desistimos e ficamos cheio de sequelas. Seja por desmotivação, cansaço ou até mesmo falta de tempo, é grande o número de lutadores que desistem dos treinos.

Isso acontece por diversos motivos, porém, existe um que representa um fator muito simples, mas que se colocamos consciência no que queremos chegamos a ótimos resultados e garantimos o impulso de nunca se perder neste caminho.

Desgaste

O desgaste possui várias nuanças, faces e níveis. Temos o desgaste psicológico (proveniente do stress do dia-a-dia), desgaste físico (mau uso do corpo e exagero nos treinos) e o desgaste emocional (maus sentimentos).

Nosso corpo necessita de descanso, e se é sobrecarregado demasiadamente não consegue o ganho que tanto esperamos e acaba sofrendo o inverso, atrofiando nossa musculatura e exaurindo nossa vitalidade.

Nunca treine até passar mal. O que os professores dizem ‘quando está morrendo ainda tem X%’ etc é algo muito mau interpretado. Realmente quando estamos esgotados ainda temos muito para dar, porém, só devemos chegar a tal ponto se for um caso de vida ou morte.

É inútil destruir seu corpo, consumir toda sua reserva de nutrientes e esgota-lo em um treino. Isso não leva a nada, apenas ao desgaste. Essa afirmação veio apenas para mostrar aos grandes guerreiros que no calor da batalha não devemos baixar guarda, devemos sempre nos manter de pé, porém, isso não se aplica a um treino.

Essa batalha incansável deve ser travada psicologicamente contra nossos defeitos, nossos maus costumes e nossos vícios. Devemos batalhar até as ultimas consequências contra a preguiça, a ira, a gula, as drogas, etc. pois estes sim são os grandes causadores do desgaste psicológico.

Treinando para nós mesmos

Um lutador não deve treinar para mostrar aos amigos, mostrar a outras pessoas ou se vangloriar. Um lutador deve treinar para si, pois quando treina para outros está alimentando seu ego, seus defeitos. 

Devemos lutar contra isso pois isso atrapalha não só nosso desempenho como nosso autocontrole, nossas relações e nossa vida.

Treine para si, lute contra seus defeitos e estará se  livrando do desgaste psicológico. Logo com uma mente longe de maus pensamentos, teremos um sentimento mais tranquilo e equilibrado evitando o desgaste emocional. Caminhadas em parques, contatos com a natureza e treinos ao ar livre ajudam nosso corpo e mente, pois nestes locais temos um ar mais puro (longe de substâncias nocivas), um ambiente mais limpo e uma particularidade em nosso treino. Treine para si mesmo e medite sempre que possível, pois a meditação é o pão diário do sábio.

O metabolismo não para

Conforme citado no último post, nosso metabolismo não pode ser desgastado, deve permanecer no mesmo estágio o tempo todo. Fazer pequenos exercícios sem nos desgastar durante todo o dia garante maior circulação de sangue, oxigenação e condicionamos nosso corpo a manter um ritmo forte e quente. Se assim o fazemos, a longo prazo até mesmo sentados em uma cadeira lendo um livro, ou em um bosque fazendo respirações profundas estaremos eliminando gordura ou tonificando nossos músculos de forma natural.

A maioria dos lutadores que possuem maior desempenho do que pessoas que se esgotam é porque respeitam o equilibro. Respeitar o equilíbrio é permitir o ‘ganho’, pois apenas quando a musculatura esta em repouso que este ganho é possível.

Seja qual for a técnica que esteja utilizando, pratique-a sempre que possível, diversas vezes ao dia. Uma ida ao banheiro pode se transformar em alguns agachamentos e respirações profundas, ou até mesmo alguns socos ou chutes antes do almoço podem garantir melhor desempenho no treinamento semanal.

Coloque consciência

Ao andar na rua tenha consciência de que está tonificando seus músculos. Ao pegar um garrafão de água tenha consciência de que seus bíceps estão se dilatando. Faça isso, coloque consciência e verá que tudo é um treinamento. Ter consciência do que se faz traz inúmeros resultados, tenha plena certeza disso.

Nas próximas postagens vamos adentrar em técnicas mais apuradas e específicas sobre agilidade, não perca. Lembre-se, contamos com sua participação para melhor produção de um material que você realmente possa considerar útil. Ao final, descarte o que for inútil para você, pois apenas nossa consciência é capaz de compreender o que realmente é bom para nossa vida.

Forte Abraço!

Flexão de Braço

A flexão é utilizada em todas as lutas, esportes e treinos. Sua aplicação não possui limites e seus benefícios são vastos.

Seguindo como base nossa última postagem sobre Makiwara, vamos ver uma abordagem um pouco mais interessante dessa flexão, valorizando o “Calejamento”.

Inicialmente devemos entender que a flexão convencional ajuda não só o peitoral, como parte posterior dos ombros, anterior do antebraço e tríceps, além de melhorar o condicionamento físico e poder de impacto dos golpes. Veja na figura as partes (em vermelho) trabalhadas em uma flexão:

Partindo deste princípio podemos dizer que a flexão (ou apoio) é uma ferramenta essencial para um lutador, já que o trícepes é responsável por um ótimo soco, e o peito para bons ganchos (uppercut).

Para melhorar a resistência, força e auxiliar o calejamento, vai uma dica “faça de mãos fechadas”. Isso mesmo, faça a flexão com as mãos fechadas, posicionadas da forma que você soca. Assim estará fortalecendo suas falanges, ajudando nas microfraturas (ampliando força e resistência da estrutura óssea) e aliviando o pulso, já que dessa forma ele fica reto, não necessitando se dobrar como no exercício convencional.

O mais importante

Além de praticar, o mais importante é ‘praticar o dia todo’. Faça seu corpo se acostumar com os exercícios. Na escola ou no trabalho, dê um jeito de dar uma pequena escapulida e no decorrer do dia faça séries de 10 a 15 flexões, divididas em vários horários do dia. Assim, seu corpo será condicionado a trabalhar, e logo estará consumindo gordura com você até mesmo sentado realizando respirações profundas (falaremos sobre isso separadamente nas próximas postagens) ou aumentando sua massa naturalmente.

Se você é ‘casca grossa’ no assunto, alterne impulsionando o corpo quando subir na flexão, para assim ter mais impacto no calejamento. No treino de mãos fechadas dê preferência para terrenos naturais, como terra ou grama, evitando fraturas e luxações.

Não consigo fazer

Esse é um problema bastante comum e possui diversos pontos a serem analisados. Primeiro, devemos buscar qual a causa que não nos permite realizar uma série de dez flexões, sendo possivelmente: excesso de peso, falta de prática, problema nas articulações ou falta de força.

- Excesso de peso: nesse caso valorize exercícios aeróbicos e ‘não force’ se não conseguir. Tentar realizar uma flexão sem estar acostumado pode ferir seu corpo, e assim seu treinamento estará indo água abaixo.

- Falta de prática: uma caminhada de mil léguas inicia com o primeiro passo, então nada de correr demais. Não se desespere e inicie seu treinamento, pois se ficar esperando ‘o dia para começar’ nunca o fará. Não é vergonha a ninguém não conseguir fazer uma flexão, até porque ninguém nasce sabendo, e ninguém é obrigado a ter essa prática, até porque vivemos em uma era digital sem necessidade de usar muita força física, isso é normal.

- Problema nas articulações: caracterizada por dores nas juntas ou tendões. Neste caso vá ao médico.

- Falta de força: valorize a alimentação e intensifique os treinos, a força é ganhada gradativamente e com o tempo, vá com calma.

Não consegue fazer as flexões? Então não destrua seu corpo e preste atenção na dica. Durante a primeira semana de treino não faça a flexão. Fique na posição de flexão apenas, e mantenha a estrutura, se equilibrando pelo tempo que conseguir. Isso mesmo, faça isso diversas vezes ao dia, todos os dias. Com o tempo seu corpo vai se transformar e mudar a estrutura metabólica básica para suprir a nova atividade que você está impondo a ele. Na próxima semana faça uma flexão e mantenha-se equilibrado. Vá adicionando mais repetições no decorrer das semanas e verá que em pouco mais de um mês estará fazendo tranquilamente suas séries de dez flexões.

É isso aí. Qualquer dúvida estamos à disposição, e lembre-se: sua sugestão é importante para nosso blog. Obrigado pela participação e um forte abraço.

Makiwara

Muito se discute sobre o calejamento nas artes marciais. Uns instruem que é algo positivo, outros algo negativo, porém aqui iremos estudar algo simples e prático que pode ser realizado em casa para o fortalecimento do corpo.

Sabemos que o osso quando está sob tensão tende a se desenvolver, aumentando sua resistência graças a microfraturas  que geram diversos calos ósseos, e assim, vão calcificando e aumentando sua força.

O calejamento não deve ser realizado com o intuito de ferir as pessoas, isso não é arte marcial, isso não é espírito de lutador. O calejamento serve para fortalecer o corpo, dominar os instintos e entender nosso corpo. Vamos então aprender como se fazer uma makiwara.

Como fazer

Conforme vemos no desenho a makiwara é enterrada no chão, logo, precisará de um local específico com espaço suficiente para aplicar golpes. Dê preferência para locais de terra, para melhor integração com a natureza, mobilidade e facilidade nos movimentos, já que a terra não priva a rotação do joelho (como acontece no concreto e piso) permitindo pequenos deslizes de rotação ao aplicar chutes e assim não tencionando os músculos e tendões.

Pegue uma vigota (o tamanho fica a seu critério, mas que tenha no mínio um metro e meio) e finque no chão de 500cm a 1m. Para fortalecer sua estrutura pode-se acrescentar madeiras opostas à base, evitando o movimento, mas nesse caso a viga deve ser maior pois é necessário que a madeira se mova pelo menos um pouco para que ao golpea-la o lutador não pressione demais o pulso ou joelho evitando lesões.

Depois de fincada, amarre uma corda de sisal em toda a estrutura que pretende golpear (como na parte superior do desenho). A corda ajuda no calejamento, anula as quinas da madeira e garante amortecimento ao golpe.

Lembre-se que para treinar socos a makiwara deve ter no mínimo a altura do seu ombro.

Como treinar

Não ‘enfie a mão’ na makiwara. Isso irá destruir seus ossos carpais (região do pulso) com o passar do tempo. Tome uma distância que os golpes (seja socos ou chutes) não sejam nem muito longe e nem muito pertos do alvo. O braço ou perna não podem ficar totalmente estendidos ao golpea-la, isso pode danificar seu corpo, e também não podem estar muito próximos limitando os movimentos.

Aplique os golpes com uma base firme sem muita força pois tudo deve ser gradativo. Comece apenas fixando mãos e pernas no alvo e deixando o peso atuar sobre eles. Vá com calma, e no decorrer de um mês aplique golpes leves para que sua estrutura aprenda a lidar com a resistência. Mesmo que você tenha força para arrancar uma parede soque devagar, porque não adiantará nada ter força com ossos, pulsos e tendões destruídos.

Aproveite e golpeie com a lateral dos braços, canela (evite muita força pois pode gerar problemas sérios como câncer na tíbia, muito comum em lutadores que esfregam cabo de vassoura nas canelas) e ponta dedos.

Antes e depois de qualquer exercício faça alongamentos e lembre-se: sempre medite após os exercícios. Trabalhar o interior é essencial para quem busca o verdadeiro caminho das artes marciais. Substitua o tempo de desgaste do treino por meditação, isso irá ajudar e muito no seu desenvolvimento como lutador e ser humano. O corpo não deve ficar esgotado, isso desequilibra a sua harmonia. Treine o suficiente para não ficar muito cansado e medite o máximo que puder.

Dúvidas sobre treino e ações específicas, entrem em contato pelo email renato_jornalista@yahoo.com.br ou deixe seu comentário no post. Dicas, críticas e sugestões são sempre bem vindas, afinal de contas estamos aqui para aprender juntos.

Um forte abraço!