Flexão de Braço

A flexão é utilizada em todas as lutas, esportes e treinos. Sua aplicação não possui limites e seus benefícios são vastos.

Seguindo como base nossa última postagem sobre Makiwara, vamos ver uma abordagem um pouco mais interessante dessa flexão, valorizando o “Calejamento”.

Inicialmente devemos entender que a flexão convencional ajuda não só o peitoral, como parte posterior dos ombros, anterior do antebraço e tríceps, além de melhorar o condicionamento físico e poder de impacto dos golpes. Veja na figura as partes (em vermelho) trabalhadas em uma flexão:

Partindo deste princípio podemos dizer que a flexão (ou apoio) é uma ferramenta essencial para um lutador, já que o trícepes é responsável por um ótimo soco, e o peito para bons ganchos (uppercut).

Para melhorar a resistência, força e auxiliar o calejamento, vai uma dica “faça de mãos fechadas”. Isso mesmo, faça a flexão com as mãos fechadas, posicionadas da forma que você soca. Assim estará fortalecendo suas falanges, ajudando nas microfraturas (ampliando força e resistência da estrutura óssea) e aliviando o pulso, já que dessa forma ele fica reto, não necessitando se dobrar como no exercício convencional.

O mais importante

Além de praticar, o mais importante é ‘praticar o dia todo’. Faça seu corpo se acostumar com os exercícios. Na escola ou no trabalho, dê um jeito de dar uma pequena escapulida e no decorrer do dia faça séries de 10 a 15 flexões, divididas em vários horários do dia. Assim, seu corpo será condicionado a trabalhar, e logo estará consumindo gordura com você até mesmo sentado realizando respirações profundas (falaremos sobre isso separadamente nas próximas postagens) ou aumentando sua massa naturalmente.

Se você é ‘casca grossa’ no assunto, alterne impulsionando o corpo quando subir na flexão, para assim ter mais impacto no calejamento. No treino de mãos fechadas dê preferência para terrenos naturais, como terra ou grama, evitando fraturas e luxações.

Não consigo fazer

Esse é um problema bastante comum e possui diversos pontos a serem analisados. Primeiro, devemos buscar qual a causa que não nos permite realizar uma série de dez flexões, sendo possivelmente: excesso de peso, falta de prática, problema nas articulações ou falta de força.

- Excesso de peso: nesse caso valorize exercícios aeróbicos e ‘não force’ se não conseguir. Tentar realizar uma flexão sem estar acostumado pode ferir seu corpo, e assim seu treinamento estará indo água abaixo.

- Falta de prática: uma caminhada de mil léguas inicia com o primeiro passo, então nada de correr demais. Não se desespere e inicie seu treinamento, pois se ficar esperando ‘o dia para começar’ nunca o fará. Não é vergonha a ninguém não conseguir fazer uma flexão, até porque ninguém nasce sabendo, e ninguém é obrigado a ter essa prática, até porque vivemos em uma era digital sem necessidade de usar muita força física, isso é normal.

- Problema nas articulações: caracterizada por dores nas juntas ou tendões. Neste caso vá ao médico.

- Falta de força: valorize a alimentação e intensifique os treinos, a força é ganhada gradativamente e com o tempo, vá com calma.

Não consegue fazer as flexões? Então não destrua seu corpo e preste atenção na dica. Durante a primeira semana de treino não faça a flexão. Fique na posição de flexão apenas, e mantenha a estrutura, se equilibrando pelo tempo que conseguir. Isso mesmo, faça isso diversas vezes ao dia, todos os dias. Com o tempo seu corpo vai se transformar e mudar a estrutura metabólica básica para suprir a nova atividade que você está impondo a ele. Na próxima semana faça uma flexão e mantenha-se equilibrado. Vá adicionando mais repetições no decorrer das semanas e verá que em pouco mais de um mês estará fazendo tranquilamente suas séries de dez flexões.

É isso aí. Qualquer dúvida estamos à disposição, e lembre-se: sua sugestão é importante para nosso blog. Obrigado pela participação e um forte abraço.