A bicada do galo – um pouco sobre o Jab

                                                          Imagem: www.combatwod.com

Falamos sobre resistência, agilidade e sobre a arte marcial em si, agora chegou o momento de entender um pouco sobre cada golpe e suas particularidades.

Inicialmente vamos falar sobre um golpe que muitos acham simples mas na prática é uma das maiores armas em uma luta: o ‘Jab’.

Em diversas artes marciais o Jab é adotado e claro, cada uma com sua particularidade e nomenclatura (por exemplo kizame zuki no karate). Utilizado pela maioria dos lutadores como ponto de partida para sequencias, o famoso golpe com a ‘mão da frente’ é muito utilizado, porém, devemos ir mais a fundo do que o simples ato de bater com a mão da frente.

No Jeet Kune Do, aprende-se que este é um golpe essencial, importantíssimo e responsável pela maior agilidade e eficiência na luta, pois permite o ataque em uma distância segura, garantindo maior mobilidade. Mas vamos para as técnicas.

Distância

Uma das principais funções do Jab (principalmente para lutadores iniciantes) é a medição da distância do alvo. Em uma luta, boxeadores usam o Jab para não perder muita energia ao medir a distância do oponente e é claro, realmente ‘manter a distância’.

Graças a sua mobilidade, o Jab permite manter o oponente afastado, seja por medo dos golpes ou pela sustentação do punho, mirando o adversario e não dando chances para que ele se aproxime.

Claro, essa é uma forma interessantíssima de se usar um Jab, porém, para mestres como Muhammad Ali e Bruce Lee o Jab era  uma arma letal, onde a própria distância ajudava na melhor aplicação dos golpes.

Base

A base e a movimentação são essenciais para aplicação de um Jab bem feito. A base deve ser forte, porém não deve ser fixa e sim móvel. Saltitar ajuda e muito na aplicação do Jab, pois garante o ritmo e permite movimentação na aplicação do golpe, o que garante mais agilidade e a ‘busca do alvo’.

A movimentação é essencial e o trabalho está nos pés, joelho e calcanhares, e cada articulação deve estar forte o suficiente para suportar o peso do próprio corpo. Na dúvida de manter o corpo com esse domínio sobre o próprio peso acesse nossas postagens antigas.

A Bicada

A Bicada realmente é o segredo em questão. Já parou para analisar a bicada de um galo? Se analisar as fazendas ou locais de criação de galinhas caipiras, você terá a oportunidade de visualizar um golpe perfeito.

O galo avança contra o alvo, totalmente equilibrado, estica o pescoço, aplica uma bicada leve porém rápida e forte voltando à posição inicial antes que seja atacado. Ele pula, ataca, e volta. Este é o grande segredo do Jab.

Uma ‘bicada’ bem dada pode garantir sucesso em uma luta e o melhor, permitir que você não seja atacado.

A técnica

Então vamos à prática. Não abordaremos a base do Jeet Kune Do, nem do boxe ou karate Uechi Ryu para não limitar o seu treino. Permita que seu corpo encontre a forma mais prática e confortável para a aplicação, para isso faça estudos, aplique golpes e veja qual a base se sente melhor para atacar.

Escolhida a base, vale ressaltar alguns pontos para melhor aplicação:

- avance: permita que seu corpo avance na base, com a coluna reta e a base semi-aberta avance com a perna da frente permitindo com que a de trás a siga, como se fosse um pequeno salto.

- ataque: de forma rápida estenda o braço em direção ao alvo ao mesmo tempo que dá o salto, o golpe deve chegar ao alvo no momento que se cai no chão após o salto. (analise a imagem do post no topo)

- recolha: volte para a posição inicial recolhendo o braço e saltando para trás o mais rápido que conseguir, jogando a cabeça para trás, evitando assim ser atacado. "Mentalize recolher antes mesmo de chegar ao alvo".

Observações

- para mais agilidade ataque com a mão aberta e feche apenas ao chocar com o alvo, isso ajuda a quebrar a barreira do ar;

- ataque com as costas da mão para ter resultados mais efetivos de postura, pois você não precisará rodar os ombros ao aplicar tal golpe (Uraken);

- libere ar com suspiro ou Kiai (grito usando o diafragma), pois o mesmo garante troca de ar dos pulmões que permite nova oxigenação, além de liberar endorfina  no organismo. 

"Kiai (em japonês: 気合) é um termo de artes marciais japonesa que se refere à exteriorização da energia corporal, que nasceria desde o baixo ventre, ou saika tanden, localizado aproximadamente cinco centímetros abaixo do umbigo. Partindo-se do exemplo dado pela natureza, a mostrar que todos têm um grito de força, principalmente os grandes felinos, os quais até paralisam suas presas antes de as atacar. A manifestação pode se dar em três momentos: no início de uma atividade; durante sua realização; ou a seu fim." (descrição de Kiai pelo www.wikipedia.org)

Pratique sempre que possível, treine e busque superar seus limites. Para melhor compreensão do golpe leia nosso tópico sobre agilidade e melhore seu desempenho. Sempre ao final de cada treinamento medite, meditar é essencial para se desenvolver nos treinos e despertar a consciência. Um forte abraço!

Agilidade

                                                        foto do site:www.muratkaplan.net

Agilidade. Quem nunca quis realmente ser rápido nos golpes? Apesar de pouco explorada nos atuais filmes de ação, a agilidade já foi muito cobiçada no mundo das artes marciais. Claro que não estamos falando de atletas profissionais, porque estes sim sabe sua importância.

Muitos usam do artifício que é melhor ter força do que agilidade, peso do que leveza, mas vamos usar um raciocínio simples. Qual o resultado de um acidente de carro a 5km/h comparado a um acidente a 200km/h? Simples não é? Se atacamos rapidamente algum alvo temos condição de aplicar um golpe muito mais poderoso, e é claro, garantir melhor eficiência em um combate. Vamos então analisar alguns pontos essenciais para se trabalhar agilidade e garantir um bom aproveitamento nos treinos.

Condicionamento

Esse é um tópico que nunca irá faltar. Para ser rápido, forte, resistente, etc, você precisa de um corpo que atenda à sua necessidade. Trabalhar com condicionamento físico é extremamente importante para lutadores que querem agilidade.

Lembre-se que o fator resistência influencia muito. Existe a resistência da gravidade, do ar, etc, logo você precisa domina-las. Só é rápido aquele que domina perfeitamente o peso e a pressão no corpo. 

Um bom exercício para condicionamento físico é a corrida e o salto de corda. 

Técnica

Pode ter certeza que você precisará de uma técnica apurada. Artes marciais como o Karate Uechi Ryu possuem técnicas bastante rigorosas o que ajuda no auto-controle e facilidade na aplicação de golpes.

Não adianta simplesmente socar ou chutar. Você precisa saber como fazer isso, de forma ordenada e de uma maneira que diminua a resistência do ar e da gravidade em seu corpo.

Futuramente iremos trazer novas postagens exclusivas para técnicas de golpes, mas um exercício que você pode ir treinando é o chute lento. Isso mesmo, para ter agilidade você precisa treinar chutar lento, vendo seus movimentos e fortalecendo assim seu corpo.

A aplicação

Com uma base firme, boa movimentação nas pernas e poder de impulsão você conseguirá treinar sua agilidade. Você precisará de um alvo, qualquer que seja, para treinar. Dentre as diversas técnicas que você conheça busque uma que seu corpo se sinta mais a vontade em fazer, seja soco ou chute, ataque com dedos, etc.

Busque aplicar o golpe da forma mais rápida que você conseguir, tente analisar sua performance, se possível filme o golpe e analise aonde está desperdiçando movimentos.

Assim como no Jeet Kune Do, para se ter agilidade é preciso se precipitar. O segredo não está na velocidade que você ataca, e sim em sua precipitação em fazer o “chicote”. Após aplicar o golpe traga sua mão ou perna para a posição inicial o mais rápido possível. Dessa forma você lançará o golpe mais rápido, pois seu cérebro está se precipitando a recolher o golpe novamente.

Uma dica é soltar o golpe com a mão aberta (no caso de soco) e fechar apenas ao se chocar com o alvo, dessa forma você diminui a resistência do ar. Lembre-se que um corpo leve tende a ser mais rápido, porém, um corpo sem músculos não resiste a pressão. Busque o meio termo e treino, treine bastante.

Dúvidas? Sugestões? Treinos? Entre em contato pois realmente quero aprender junto com você. Não perca a próxima postagem: Agilidade 2 - Bicada do galo!

O Caminho do Guerreiro

Para que se obtenha resultados satisfatórios e maior integração com sua prática é preciso entender que o treinamento não é para ninguém, senão para você mesmo.

Inúmeras são as pessoas que vão para academias de musculação ou de artes marciais para se expor. 

Treinam para as pessoas verem, treinam para se exibir na rua, treinam para se vangloriar... Isso não é treinamento.

Para garantir um verdadeiro e positivo ritmo de treinamento é preciso ser sincero consigo mesmo, treinar pela saúde, pelo equilíbrio e pela paz. Um corpo esteticamente agradável será apenas um reflexo de seu treino, e esse não é o nosso objetivo.

Como o nome já diz, a “Arte” Marcial é uma manifestação do corpo que deve ser natural e espontânea, e para isso, o praticante deve valorizar sua própria individualidade delimitando seu próprio ritmo.

O auto-controle

Como já foi dito anteriormente precisamos dominar nós mesmos. Instintos negativos e maus pensamentos devem ser eliminados de nossa vida. Como Bruce Lee diz “devemos ser como um boneco de madeira, ele não tem ego, ele não revida”. A alegoria do boneco de madeira (mudjong) é justamente uma chave para uma vida tranquila e o ganho de uma fortaleza interna.

Por mais que ataquemos o boneco de madeira ele nunca irá revidar. Ele é tão resistente que não adianta quantas vezes lhe apliquemos golpes, ele nunca sairá do lugar. Ele não reage, não age por impulso. 

Devemos ser assim, não reacionar, agir apenas por consciência.

Devemos ser resistentes à tentações, ameaças e provocações. Por mais que as pessoas nos chateiem ou tentem retirar nossa paz devemos ser fortes, resistir os golpes, e assim como o boneco de madeira (mudjong) não revidar.

Isso também se aplica a maus costumes. Devemos ser fortes, controla-los e não deixar que se manifestem em nosso dia-a-dia.

O ritmo

Não devemos treinar até cair. Um grande equívoco de alguns professores é matar os alunos nos treinos, dizer que depois de cair ainda há X% de energia. Isso não é treino, isso não elimina gordura, isso não fortalece o corpo.

Essa energia que mesmo depois de destruídos ainda temos potencial, existe para ser usada em momentos de perigo e necessidade, não nos treinamentos.

O treino é um momento de harmonia e concentração, e a partir do momento que treinamos até cair estamos perdendo vitaminas, minerais, carboidratos e o tecido muscular que tanto almejamos.

Garanta um ritmo próprio. Para isso conheça seu corpo e seus limites. Treine o suficiente para ficar saudável e lembre-se: não gaste todas as suas energias no treino, pois você precisa estudar, trabalhar, dentre outras diversas coisas que necessitam de sua energia.

A valorização de si

Respeite sua saúde e respeite o seu corpo. Preze por pensamentos e emoções positivas em seu diário viver. 

Mantenha sempre que possível contato com a natureza, boas amizades e diversões saudáveis.

Lembre-se que nossa saúde é o reflexo da vida que levamos. Valorize seu corpo e é claro, trabalhe sua mente e espírito, pois, independente de religiões, buscar se religar a Deus é algo necessário para todos os seres que almejam ser realmente felizes.

Equilibrio e desenvolvimento

Já se perguntou por que muitos lutadores treinam a metade que você e se desenvolvem muito mais rápido? Esse é um assunto que gira em nossas mentes e que hoje colocaremos em pauta para entendermos melhor como isso realmente funciona, entendo se é ou não é um mito dentro das artes marciais.

Quando nos decidimos a realmente mudar nossas vidas, tanto interno quanto externamente, e decidimos levar a sério nossa saúde e fazer valer a arte de se expressar o corpo humano por meio das artes marciais, geralmente nos arrebentamos nos primeiros meses e anos, depois paramos, desistimos e ficamos cheio de sequelas. Seja por desmotivação, cansaço ou até mesmo falta de tempo, é grande o número de lutadores que desistem dos treinos.

Isso acontece por diversos motivos, porém, existe um que representa um fator muito simples, mas que se colocamos consciência no que queremos chegamos a ótimos resultados e garantimos o impulso de nunca se perder neste caminho.

Desgaste

O desgaste possui várias nuanças, faces e níveis. Temos o desgaste psicológico (proveniente do stress do dia-a-dia), desgaste físico (mau uso do corpo e exagero nos treinos) e o desgaste emocional (maus sentimentos).

Nosso corpo necessita de descanso, e se é sobrecarregado demasiadamente não consegue o ganho que tanto esperamos e acaba sofrendo o inverso, atrofiando nossa musculatura e exaurindo nossa vitalidade.

Nunca treine até passar mal. O que os professores dizem ‘quando está morrendo ainda tem X%’ etc é algo muito mau interpretado. Realmente quando estamos esgotados ainda temos muito para dar, porém, só devemos chegar a tal ponto se for um caso de vida ou morte.

É inútil destruir seu corpo, consumir toda sua reserva de nutrientes e esgota-lo em um treino. Isso não leva a nada, apenas ao desgaste. Essa afirmação veio apenas para mostrar aos grandes guerreiros que no calor da batalha não devemos baixar guarda, devemos sempre nos manter de pé, porém, isso não se aplica a um treino.

Essa batalha incansável deve ser travada psicologicamente contra nossos defeitos, nossos maus costumes e nossos vícios. Devemos batalhar até as ultimas consequências contra a preguiça, a ira, a gula, as drogas, etc. pois estes sim são os grandes causadores do desgaste psicológico.

Treinando para nós mesmos

Um lutador não deve treinar para mostrar aos amigos, mostrar a outras pessoas ou se vangloriar. Um lutador deve treinar para si, pois quando treina para outros está alimentando seu ego, seus defeitos. 

Devemos lutar contra isso pois isso atrapalha não só nosso desempenho como nosso autocontrole, nossas relações e nossa vida.

Treine para si, lute contra seus defeitos e estará se  livrando do desgaste psicológico. Logo com uma mente longe de maus pensamentos, teremos um sentimento mais tranquilo e equilibrado evitando o desgaste emocional. Caminhadas em parques, contatos com a natureza e treinos ao ar livre ajudam nosso corpo e mente, pois nestes locais temos um ar mais puro (longe de substâncias nocivas), um ambiente mais limpo e uma particularidade em nosso treino. Treine para si mesmo e medite sempre que possível, pois a meditação é o pão diário do sábio.

O metabolismo não para

Conforme citado no último post, nosso metabolismo não pode ser desgastado, deve permanecer no mesmo estágio o tempo todo. Fazer pequenos exercícios sem nos desgastar durante todo o dia garante maior circulação de sangue, oxigenação e condicionamos nosso corpo a manter um ritmo forte e quente. Se assim o fazemos, a longo prazo até mesmo sentados em uma cadeira lendo um livro, ou em um bosque fazendo respirações profundas estaremos eliminando gordura ou tonificando nossos músculos de forma natural.

A maioria dos lutadores que possuem maior desempenho do que pessoas que se esgotam é porque respeitam o equilibro. Respeitar o equilíbrio é permitir o ‘ganho’, pois apenas quando a musculatura esta em repouso que este ganho é possível.

Seja qual for a técnica que esteja utilizando, pratique-a sempre que possível, diversas vezes ao dia. Uma ida ao banheiro pode se transformar em alguns agachamentos e respirações profundas, ou até mesmo alguns socos ou chutes antes do almoço podem garantir melhor desempenho no treinamento semanal.

Coloque consciência

Ao andar na rua tenha consciência de que está tonificando seus músculos. Ao pegar um garrafão de água tenha consciência de que seus bíceps estão se dilatando. Faça isso, coloque consciência e verá que tudo é um treinamento. Ter consciência do que se faz traz inúmeros resultados, tenha plena certeza disso.

Nas próximas postagens vamos adentrar em técnicas mais apuradas e específicas sobre agilidade, não perca. Lembre-se, contamos com sua participação para melhor produção de um material que você realmente possa considerar útil. Ao final, descarte o que for inútil para você, pois apenas nossa consciência é capaz de compreender o que realmente é bom para nossa vida.

Forte Abraço!