A bicada do galo – um pouco sobre o Jab

                                                          Imagem: www.combatwod.com

Falamos sobre resistência, agilidade e sobre a arte marcial em si, agora chegou o momento de entender um pouco sobre cada golpe e suas particularidades.

Inicialmente vamos falar sobre um golpe que muitos acham simples mas na prática é uma das maiores armas em uma luta: o ‘Jab’.

Em diversas artes marciais o Jab é adotado e claro, cada uma com sua particularidade e nomenclatura (por exemplo kizame zuki no karate). Utilizado pela maioria dos lutadores como ponto de partida para sequencias, o famoso golpe com a ‘mão da frente’ é muito utilizado, porém, devemos ir mais a fundo do que o simples ato de bater com a mão da frente.

No Jeet Kune Do, aprende-se que este é um golpe essencial, importantíssimo e responsável pela maior agilidade e eficiência na luta, pois permite o ataque em uma distância segura, garantindo maior mobilidade. Mas vamos para as técnicas.

Distância

Uma das principais funções do Jab (principalmente para lutadores iniciantes) é a medição da distância do alvo. Em uma luta, boxeadores usam o Jab para não perder muita energia ao medir a distância do oponente e é claro, realmente ‘manter a distância’.

Graças a sua mobilidade, o Jab permite manter o oponente afastado, seja por medo dos golpes ou pela sustentação do punho, mirando o adversario e não dando chances para que ele se aproxime.

Claro, essa é uma forma interessantíssima de se usar um Jab, porém, para mestres como Muhammad Ali e Bruce Lee o Jab era  uma arma letal, onde a própria distância ajudava na melhor aplicação dos golpes.

Base

A base e a movimentação são essenciais para aplicação de um Jab bem feito. A base deve ser forte, porém não deve ser fixa e sim móvel. Saltitar ajuda e muito na aplicação do Jab, pois garante o ritmo e permite movimentação na aplicação do golpe, o que garante mais agilidade e a ‘busca do alvo’.

A movimentação é essencial e o trabalho está nos pés, joelho e calcanhares, e cada articulação deve estar forte o suficiente para suportar o peso do próprio corpo. Na dúvida de manter o corpo com esse domínio sobre o próprio peso acesse nossas postagens antigas.

A Bicada

A Bicada realmente é o segredo em questão. Já parou para analisar a bicada de um galo? Se analisar as fazendas ou locais de criação de galinhas caipiras, você terá a oportunidade de visualizar um golpe perfeito.

O galo avança contra o alvo, totalmente equilibrado, estica o pescoço, aplica uma bicada leve porém rápida e forte voltando à posição inicial antes que seja atacado. Ele pula, ataca, e volta. Este é o grande segredo do Jab.

Uma ‘bicada’ bem dada pode garantir sucesso em uma luta e o melhor, permitir que você não seja atacado.

A técnica

Então vamos à prática. Não abordaremos a base do Jeet Kune Do, nem do boxe ou karate Uechi Ryu para não limitar o seu treino. Permita que seu corpo encontre a forma mais prática e confortável para a aplicação, para isso faça estudos, aplique golpes e veja qual a base se sente melhor para atacar.

Escolhida a base, vale ressaltar alguns pontos para melhor aplicação:

- avance: permita que seu corpo avance na base, com a coluna reta e a base semi-aberta avance com a perna da frente permitindo com que a de trás a siga, como se fosse um pequeno salto.

- ataque: de forma rápida estenda o braço em direção ao alvo ao mesmo tempo que dá o salto, o golpe deve chegar ao alvo no momento que se cai no chão após o salto. (analise a imagem do post no topo)

- recolha: volte para a posição inicial recolhendo o braço e saltando para trás o mais rápido que conseguir, jogando a cabeça para trás, evitando assim ser atacado. "Mentalize recolher antes mesmo de chegar ao alvo".

Observações

- para mais agilidade ataque com a mão aberta e feche apenas ao chocar com o alvo, isso ajuda a quebrar a barreira do ar;

- ataque com as costas da mão para ter resultados mais efetivos de postura, pois você não precisará rodar os ombros ao aplicar tal golpe (Uraken);

- libere ar com suspiro ou Kiai (grito usando o diafragma), pois o mesmo garante troca de ar dos pulmões que permite nova oxigenação, além de liberar endorfina  no organismo. 

"Kiai (em japonês: 気合) é um termo de artes marciais japonesa que se refere à exteriorização da energia corporal, que nasceria desde o baixo ventre, ou saika tanden, localizado aproximadamente cinco centímetros abaixo do umbigo. Partindo-se do exemplo dado pela natureza, a mostrar que todos têm um grito de força, principalmente os grandes felinos, os quais até paralisam suas presas antes de as atacar. A manifestação pode se dar em três momentos: no início de uma atividade; durante sua realização; ou a seu fim." (descrição de Kiai pelo www.wikipedia.org)

Pratique sempre que possível, treine e busque superar seus limites. Para melhor compreensão do golpe leia nosso tópico sobre agilidade e melhore seu desempenho. Sempre ao final de cada treinamento medite, meditar é essencial para se desenvolver nos treinos e despertar a consciência. Um forte abraço!

Agilidade

                                                        foto do site:www.muratkaplan.net

Agilidade. Quem nunca quis realmente ser rápido nos golpes? Apesar de pouco explorada nos atuais filmes de ação, a agilidade já foi muito cobiçada no mundo das artes marciais. Claro que não estamos falando de atletas profissionais, porque estes sim sabe sua importância.

Muitos usam do artifício que é melhor ter força do que agilidade, peso do que leveza, mas vamos usar um raciocínio simples. Qual o resultado de um acidente de carro a 5km/h comparado a um acidente a 200km/h? Simples não é? Se atacamos rapidamente algum alvo temos condição de aplicar um golpe muito mais poderoso, e é claro, garantir melhor eficiência em um combate. Vamos então analisar alguns pontos essenciais para se trabalhar agilidade e garantir um bom aproveitamento nos treinos.

Condicionamento

Esse é um tópico que nunca irá faltar. Para ser rápido, forte, resistente, etc, você precisa de um corpo que atenda à sua necessidade. Trabalhar com condicionamento físico é extremamente importante para lutadores que querem agilidade.

Lembre-se que o fator resistência influencia muito. Existe a resistência da gravidade, do ar, etc, logo você precisa domina-las. Só é rápido aquele que domina perfeitamente o peso e a pressão no corpo. 

Um bom exercício para condicionamento físico é a corrida e o salto de corda. 

Técnica

Pode ter certeza que você precisará de uma técnica apurada. Artes marciais como o Karate Uechi Ryu possuem técnicas bastante rigorosas o que ajuda no auto-controle e facilidade na aplicação de golpes.

Não adianta simplesmente socar ou chutar. Você precisa saber como fazer isso, de forma ordenada e de uma maneira que diminua a resistência do ar e da gravidade em seu corpo.

Futuramente iremos trazer novas postagens exclusivas para técnicas de golpes, mas um exercício que você pode ir treinando é o chute lento. Isso mesmo, para ter agilidade você precisa treinar chutar lento, vendo seus movimentos e fortalecendo assim seu corpo.

A aplicação

Com uma base firme, boa movimentação nas pernas e poder de impulsão você conseguirá treinar sua agilidade. Você precisará de um alvo, qualquer que seja, para treinar. Dentre as diversas técnicas que você conheça busque uma que seu corpo se sinta mais a vontade em fazer, seja soco ou chute, ataque com dedos, etc.

Busque aplicar o golpe da forma mais rápida que você conseguir, tente analisar sua performance, se possível filme o golpe e analise aonde está desperdiçando movimentos.

Assim como no Jeet Kune Do, para se ter agilidade é preciso se precipitar. O segredo não está na velocidade que você ataca, e sim em sua precipitação em fazer o “chicote”. Após aplicar o golpe traga sua mão ou perna para a posição inicial o mais rápido possível. Dessa forma você lançará o golpe mais rápido, pois seu cérebro está se precipitando a recolher o golpe novamente.

Uma dica é soltar o golpe com a mão aberta (no caso de soco) e fechar apenas ao se chocar com o alvo, dessa forma você diminui a resistência do ar. Lembre-se que um corpo leve tende a ser mais rápido, porém, um corpo sem músculos não resiste a pressão. Busque o meio termo e treino, treine bastante.

Dúvidas? Sugestões? Treinos? Entre em contato pois realmente quero aprender junto com você. Não perca a próxima postagem: Agilidade 2 - Bicada do galo!

Flexão de Braço

A flexão é utilizada em todas as lutas, esportes e treinos. Sua aplicação não possui limites e seus benefícios são vastos.

Seguindo como base nossa última postagem sobre Makiwara, vamos ver uma abordagem um pouco mais interessante dessa flexão, valorizando o “Calejamento”.

Inicialmente devemos entender que a flexão convencional ajuda não só o peitoral, como parte posterior dos ombros, anterior do antebraço e tríceps, além de melhorar o condicionamento físico e poder de impacto dos golpes. Veja na figura as partes (em vermelho) trabalhadas em uma flexão:

Partindo deste princípio podemos dizer que a flexão (ou apoio) é uma ferramenta essencial para um lutador, já que o trícepes é responsável por um ótimo soco, e o peito para bons ganchos (uppercut).

Para melhorar a resistência, força e auxiliar o calejamento, vai uma dica “faça de mãos fechadas”. Isso mesmo, faça a flexão com as mãos fechadas, posicionadas da forma que você soca. Assim estará fortalecendo suas falanges, ajudando nas microfraturas (ampliando força e resistência da estrutura óssea) e aliviando o pulso, já que dessa forma ele fica reto, não necessitando se dobrar como no exercício convencional.

O mais importante

Além de praticar, o mais importante é ‘praticar o dia todo’. Faça seu corpo se acostumar com os exercícios. Na escola ou no trabalho, dê um jeito de dar uma pequena escapulida e no decorrer do dia faça séries de 10 a 15 flexões, divididas em vários horários do dia. Assim, seu corpo será condicionado a trabalhar, e logo estará consumindo gordura com você até mesmo sentado realizando respirações profundas (falaremos sobre isso separadamente nas próximas postagens) ou aumentando sua massa naturalmente.

Se você é ‘casca grossa’ no assunto, alterne impulsionando o corpo quando subir na flexão, para assim ter mais impacto no calejamento. No treino de mãos fechadas dê preferência para terrenos naturais, como terra ou grama, evitando fraturas e luxações.

Não consigo fazer

Esse é um problema bastante comum e possui diversos pontos a serem analisados. Primeiro, devemos buscar qual a causa que não nos permite realizar uma série de dez flexões, sendo possivelmente: excesso de peso, falta de prática, problema nas articulações ou falta de força.

- Excesso de peso: nesse caso valorize exercícios aeróbicos e ‘não force’ se não conseguir. Tentar realizar uma flexão sem estar acostumado pode ferir seu corpo, e assim seu treinamento estará indo água abaixo.

- Falta de prática: uma caminhada de mil léguas inicia com o primeiro passo, então nada de correr demais. Não se desespere e inicie seu treinamento, pois se ficar esperando ‘o dia para começar’ nunca o fará. Não é vergonha a ninguém não conseguir fazer uma flexão, até porque ninguém nasce sabendo, e ninguém é obrigado a ter essa prática, até porque vivemos em uma era digital sem necessidade de usar muita força física, isso é normal.

- Problema nas articulações: caracterizada por dores nas juntas ou tendões. Neste caso vá ao médico.

- Falta de força: valorize a alimentação e intensifique os treinos, a força é ganhada gradativamente e com o tempo, vá com calma.

Não consegue fazer as flexões? Então não destrua seu corpo e preste atenção na dica. Durante a primeira semana de treino não faça a flexão. Fique na posição de flexão apenas, e mantenha a estrutura, se equilibrando pelo tempo que conseguir. Isso mesmo, faça isso diversas vezes ao dia, todos os dias. Com o tempo seu corpo vai se transformar e mudar a estrutura metabólica básica para suprir a nova atividade que você está impondo a ele. Na próxima semana faça uma flexão e mantenha-se equilibrado. Vá adicionando mais repetições no decorrer das semanas e verá que em pouco mais de um mês estará fazendo tranquilamente suas séries de dez flexões.

É isso aí. Qualquer dúvida estamos à disposição, e lembre-se: sua sugestão é importante para nosso blog. Obrigado pela participação e um forte abraço.

Makiwara

Muito se discute sobre o calejamento nas artes marciais. Uns instruem que é algo positivo, outros algo negativo, porém aqui iremos estudar algo simples e prático que pode ser realizado em casa para o fortalecimento do corpo.

Sabemos que o osso quando está sob tensão tende a se desenvolver, aumentando sua resistência graças a microfraturas  que geram diversos calos ósseos, e assim, vão calcificando e aumentando sua força.

O calejamento não deve ser realizado com o intuito de ferir as pessoas, isso não é arte marcial, isso não é espírito de lutador. O calejamento serve para fortalecer o corpo, dominar os instintos e entender nosso corpo. Vamos então aprender como se fazer uma makiwara.

Como fazer

Conforme vemos no desenho a makiwara é enterrada no chão, logo, precisará de um local específico com espaço suficiente para aplicar golpes. Dê preferência para locais de terra, para melhor integração com a natureza, mobilidade e facilidade nos movimentos, já que a terra não priva a rotação do joelho (como acontece no concreto e piso) permitindo pequenos deslizes de rotação ao aplicar chutes e assim não tencionando os músculos e tendões.

Pegue uma vigota (o tamanho fica a seu critério, mas que tenha no mínio um metro e meio) e finque no chão de 500cm a 1m. Para fortalecer sua estrutura pode-se acrescentar madeiras opostas à base, evitando o movimento, mas nesse caso a viga deve ser maior pois é necessário que a madeira se mova pelo menos um pouco para que ao golpea-la o lutador não pressione demais o pulso ou joelho evitando lesões.

Depois de fincada, amarre uma corda de sisal em toda a estrutura que pretende golpear (como na parte superior do desenho). A corda ajuda no calejamento, anula as quinas da madeira e garante amortecimento ao golpe.

Lembre-se que para treinar socos a makiwara deve ter no mínimo a altura do seu ombro.

Como treinar

Não ‘enfie a mão’ na makiwara. Isso irá destruir seus ossos carpais (região do pulso) com o passar do tempo. Tome uma distância que os golpes (seja socos ou chutes) não sejam nem muito longe e nem muito pertos do alvo. O braço ou perna não podem ficar totalmente estendidos ao golpea-la, isso pode danificar seu corpo, e também não podem estar muito próximos limitando os movimentos.

Aplique os golpes com uma base firme sem muita força pois tudo deve ser gradativo. Comece apenas fixando mãos e pernas no alvo e deixando o peso atuar sobre eles. Vá com calma, e no decorrer de um mês aplique golpes leves para que sua estrutura aprenda a lidar com a resistência. Mesmo que você tenha força para arrancar uma parede soque devagar, porque não adiantará nada ter força com ossos, pulsos e tendões destruídos.

Aproveite e golpeie com a lateral dos braços, canela (evite muita força pois pode gerar problemas sérios como câncer na tíbia, muito comum em lutadores que esfregam cabo de vassoura nas canelas) e ponta dedos.

Antes e depois de qualquer exercício faça alongamentos e lembre-se: sempre medite após os exercícios. Trabalhar o interior é essencial para quem busca o verdadeiro caminho das artes marciais. Substitua o tempo de desgaste do treino por meditação, isso irá ajudar e muito no seu desenvolvimento como lutador e ser humano. O corpo não deve ficar esgotado, isso desequilibra a sua harmonia. Treine o suficiente para não ficar muito cansado e medite o máximo que puder.

Dúvidas sobre treino e ações específicas, entrem em contato pelo email renato_jornalista@yahoo.com.br ou deixe seu comentário no post. Dicas, críticas e sugestões são sempre bem vindas, afinal de contas estamos aqui para aprender juntos.

Um forte abraço!

FORÇA

Primeiramente gostaria de agradecer às críticas e sugestões sobre o blog, realmente agradeço o apoio dos leitores. Peço desculpas pela demora em postar material, tive que mudar de Estado (indo de Goiás para Mato Grosso) e só agora consegui me instalar. Agora, vamos ao que interessa, vamos às artes marciais.

A filosofia

Ter força não é ser maior, ser melhor. A força é o resultado de uma condição de vida, treino, alimentação e consciência. Levantar quilos e mais quilos não servem para nada. A menos que seu trabalho seja adorar seu próprio corpo no espelho, levantamento de halteres, para um lutador, não é nada sem um foco específico de resultados.

Focar é visualizar o que realmente é bom para nossa vida e dedicar tempo e consciência para sua prática.

A força é necessária ao resistir uma maledicência, a desferir um golpe, a suportar o peso, a sobreviver a acidentes. Força. Pense em força, medite em força, só depois, vá para a prática. Ao treinar, esteja com mente e coração focados no resultado que buscas, e sempre que possível se pergunte: por que quero força? Em que posso ajudar meus semelhantes aumentando minha força? Faça uma reflexão e lembre-se, nossa verdadeira luta é contra os defeitos psicológicos que nos tornam inumanos, não contra outros humanos.

A prática

Por mais que exista a técnica perfeitamente apurada em todas as suas nuanças, é preciso de um corpo capaz de aplica-la. De fato, não adianta ter uma arma sem saber usa-la e, na prática, técnica sem força não funciona.

Sim amigos, força, vamos falar de força especificamente. Por mais que a técnica seja a chave, precisamos ter uma porta para abri-la, e tal porta é o nosso corpo físico. A nível de exemplo, conto aos leitores que certa vez, em uma luta decisiva, um lutador bastante rápido aplicava diversos golpes em seu oponente que já mal se parava em pé. O lutador que recebia os golpes possuía bastante resistência (outro tema que iremos abordar nas próximas postagens), uma guarda dura e não caia. Simplesmente não caia com os golpes deferidos.  O hábil lutador já exausto,  viu-se acuado, sem chance de se defender pois não conseguia penetrar a defesa. O resultado foi uma luta empatada, pois um não tinha técnica para atacar, e o outro não tinha força suficiente para derrubar.

Coloquemos consciência neste caso. Por mais que exista uma grande técnica, uma boa defesa não pode ser penetrada sem a força. Não adianta. Faça o teste. Não acredite em nada que leia aqui, tome suas próprias conclusões e decisões vivenciando na prática.

E como seria essa vivência? Não, não é na luta. Evite lutar. Por mais que isso pareça algo ilógico, lutar não é o caminho para se testar uma técnica, e muito menos um caminho ‘saudável’ para sua vida. Mas treine. Use um saco para socos (saco de pancadas) ou treine com um companheiro. Ao lutar com um companheiro de treino vocês irão se respeitar e ninguém sairá muito machucado. Aplique estes golpes e veja por si só se um de seus socos pode derrubar uma defesa.

Para reverter essa situação, vai algumas dicas para treinamento de força, dessa vez, vamos potencializar os socos.

- Flexão de braço: faça no mínimo 100 por dia, alterando de dez em dez, no decorrer da manhã, tarde e noite. Com isso seu corpo irá se acostumar a fazer o exercício, pois em diversas horas do dia fará flexões. Assim seu metabolismo acelera, seu corpo se acostuma com o ganho de massa e, mesmo que suave, irá absorver gordura e criar músculos de forma natural. Além do mais, a flexão ajuda no tríceps, ombro e peitoral, músculos essenciais para um ótimo soco.

- Concentração: coloque consciência no seu treino. Mentalize sempre seu objetivo. Sempre que possível, faça pequenas meditações, sentado, de olhos fechados, e visualize seu soco. Imagine você, socando, visto por diversos ângulos. Busque concertar sua posição, sua base e analise-se, pois é de extrema importância trabalhar a autocrítica.

- Tensão: pegue um elástico ou garrote, faça uma base para segurar (pode ser uma madeira ou um pano, o importante é conseguir segurar), amarre-o em um ponto fixo e simule um soco. A ideia deste exercício é malhar seu soco, criando um ponto de resistência, garantindo assim esforço para desferir o golpe. Assim, irá acostumar seu ombro a socar com tensão e, ao longo do tempo, seu soco livre terá mais potência.

Na próxima edição iremos falar sobore este ganho de massa e eliminação de gordura consciente, que, na prática, os leitores irão ver que até sentado em uma cadeira lendo essa postagem, é possível ganhar músculos. Críticas, sugestões e dúvidas fiquem a vontade para comentar. Deixe seu email poara contato, assim aprenderemos juntos.Um forte abraço.